Программа снижения стресса на основе осознанности

osoznannostПредлагаем вашему вниманию русскоязычную версию всемирно известной программы MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) — программы снижения стресса на основе практики осознанности.

Мы проводим эту программу в Праге, Чехия.

Осознанность – это то, что тысячелетиями практикуют на востоке. На западе же осознанность стала популярнейшим трендом в течение последних десятилетий. Это произошло благодаря профессору медицины Джону Кабат-Зинну, который адаптировал восточные медитативные практики для современного европейского общества и на их базе разработал программу снижения стресса (MBSR).  Сегодня курс осознанности преподают студентам многих престижных университетов.  MBSR применяется более чем в 460 клиниках и сотнях психологических центров по всему миру. В Великобритании, например, эта программа является частью государственной системы здравоохранения, в Германии участие в ней покрывается большинством медицинских страховок. Что касается Чехии, программа так же интегрируется в госпитали. Например, весной 2016 года в госпитале Motol было проведено несколько курсов MBSR для пациентов, страдающих хроническими болями.

В чем же секрет такой популярности практик осознанности и курса MBSR? В их эффективности! Сотни исследований[i] ежегодно подтверждают, результатами практики осознанности являются:

  • Устойчивость к стрессу
  • Хорошее настроение
  • Бодрость, энергия
  • Снижение депрессии и тревожности
  • Уверенность в себе
  • Улучшение здоровья, в том числе повышение иммунитета
  • Улучшение отношений в семье и в коллективе
  • Улучшение памяти и скорости мышления

Что же такое осознанность? Прежде всего, это умение пребывать в настоящем моменте, жить «здесь и сейчас». Это умение видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, не разделяя на «хорошее» и «плохое».  Следует заметить, осознанность — это базовая человеческая способность, присущая всем людям в той или иной степени. Упражнения MBSR направлены на то, чтобы развить уже присутствующую осознанность, и, тем самым улучшить качество жизни.

Как научиться осознанности?

Group of people sitting in circle , elevated view
На тренинге MBSR

Самый лучший способ — это практиковать  упражнения осознанности под руководством опытного сертифицированного инструктора.

Вы можете посетить однодневный семинар, который мы проводим для всех желающих ознакомиться с практикой осознанности. На семинаре вы узнаете, что такое осознанность на собственном опыте, практикуя простые, но эффективные медитации. Вы так же сможете обсудить свой опыт этих медитаций с другими участниками семинара в приятной и дружеской обстановке. Вы узнаете о том, как развить осознанность в повседневной жизни, что поможет сделать будни ярче и интересней. Вы получите много полезной информации не только об осознанности и курсе MBSR, но и других методах регулирования эмоций и снижения стресса. В качестве бонуса, каждый участник   получит персональный доступ к уникальным аудио записям медитаций, что позволит вам развивать осознанность самостоятельно по завершению семинара.

Если вы хотите добиться серьезных результатов, то стоит пройти полный курс MBSR, который длиться 8 недель и является групповым тренингом.  Тренинг состоит из 8-ми занятий по 2.5 часа (раз в неделю) и 1-го занятия продолжительностью 5-6 часов. Это интенсивная программа, где много практики и полезных знаний. Кроме того, на каждой встрече участники получают аудио и печатный материал для возможности практиковать дома.

[i][ Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., … Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33, 763–71. doi:10.1016/j.cpr.2013.05.005 Fjorback, L. O., Arendt, M., Ornbøl, E., Fink, P., & Walach, H. (2011). Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials.Acta Psychiatrica Scandinavica, 124, 102–119. doi:10.1111/j.1600- 0447.2011.01704.x