Физическая активность

tai-chi

В предлагаемом нами курсе снижения стресса  большое внимание уделяется осознанному движению. Упражнения сочетают в себе простые элементы китайской гимнастики Цигун и направленны не только на расширение осознанности, но и на активацию тех участков тела, которые более всего страдают от стресса.

Почему физические упражнения помогают снизить стресс?

Доктора, психологи и психотерапевты говорят о пользе спорта в вопросе снижения стресса. В мире проведены сотни исследований, показывающие взаимосвязь между физическими упражнениями и   здоровьем тела и психики[1]. Было установлено, что относительно стресса одинаково эффективны как динамические бег, бокс, или аэробика, так и более спокойные Тай Чи, пилатес, или другая гимнастика[2].  Почему позволяя телу двигаться, мы становимся спокойнее и увереннее в собственных силах?

Прежде всего, сидячий образ жизни, свойственный большинству современных горожан совершенно неестественный с точки зрения нашего тела, сформированного эволюцией. На протяжении тысячелетий наши предки вынуждены были находиться в постоянном движении, и наше тело сформировалось с учетом этой необходимости. Во время физической активности организм начинает естественным образом вырабатывать эндорфины[3]. Эти биологически активные вещества помогают снизить боль, почувствовать себя счастливее, бодрее, свободнее, увереннее в себе.

Кроме того, стресс активизирует симпатическую нервную систему[4]. Эта система готовит нас к активным действиям, связанным с защитой нашей жизни – бей или беги. Делая упражнения, становясь физически активными, мы позволяем защитной системе исполнить свою функцию. Но бегство или бой не запланированы быть бесконечными. Поэтому через некоторое время после начала тренировки мы чувствуем усталость и долгожданное расслабление. Это включается обратная, парасимпатическая нервная система, запускающая состояние отдыха. В это время кровь приливает к желудку (время покушать) и половым органам, сердечный ритм снижается, кровяное давление падает. Приходит умиротворение, спокойствие и сонливость.

В дополнение к запуску системы расслабления, физические упражнения просто позволяют отвлечься от мыслей о том, что тревожит[5]. Ведь многие из нас замечали, как проблема, еще вчера казавшаяся такой важной, что не возможно было уснуть полночи, вдруг теряет свою остроту. И не потому, что обстоятельства изменились, а сама по себе перестает как бы «теряет краски». Что произошло? Изменилась наша реакция на проблему, перестав быть чрезмерно острой и мучающей нас. Занятия спортом позволяют нам переключить свое внимание, «не накручивать» ситуацию какое-то время. Такой отдых позволяет не только расслабиться, но и решить в последующем решить проблему эффективнее.

Важно знать, что позитивный эффект от физической активности наблюдается только в случае ее регулярности и умеренности. Достаточно 20 минут упражнений, но не менее 3 раз в неделю. А вот перегрузки нисколько не снижают уровень стресса, т.к. сами становятся для организма тяжелым испытанием.

 

 

 

[1] Cartwright, S., & Cooper, C. L. (2011). Innovations in stress and health. Houndmills, Basingstoke, Hampshire: Palgrave Macmillan.

[2] ,5 Palmer, S., & Dryden, W. (1995). Counselling for stress problems. London: Sage Publications.

[3] ,4 Shiota, M. N., & Kalat, J. W. (2011). Emotion. Belmont, CA: Wadsworth Cengage Learning