Курение и стресс

stress-i-kurenieПомогают ли сигареты снять напряжение?

Никотин является психоактивным веществом, которое попадая в организм повышает уровень эндорфина. Среди приятных эффектов такого воздействия — повышение болевого порога, снижение агрессии, и некоторое чувство удовольствия. Но одновременно с желанным эффектом никотин и усиливает симптомы стресса – повышается сердцебиение и кровяное давление, а так же общий уровень возбужденности, и так характерной для стресса[1]. Человек ищет успокоения, но вместе с сигаретой получает дополнительную взбудораженность. Кроме этого, никотин быстро вызывает зависимость, многие знают, как не просто бросить курить.

Хорошо изучена взаимосвязь курения с такими тяжелыми заболеваниями, как онкология, проблемы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Можно себе представить, какой стресс добавляют эти заболевания в жизнь человека. К тому же курение может вызвать сбивчивое дыхание, что в свою очередь станет препятствием к физической активности, играющей наиважнейшую роль в снижении стресса.

Следует заметить, что расслабляющий эффект от сигареты возникает так же от самого ритуала, связанного с курением. Ведь перекур – это прежде всего отдых, возможность отвлечься от решения проблем, острых в данный момент, пообщаться с другими курильщиками. Кроме того, во время курения мы делаем глубокие вдохи, правда, вдыхаем дым, а не чистый воздух. Глубокое размеренное дыхание само по себе приводит к расслаблению. Повторив такой ритуал много раз, мы закрепляем прочную ассоциацию сигарет с расслаблением.

Возможно ли расслабиться, не отравляя свой организм?

Да, вы можете придумать себе ритуал отдыха, не связанного с курением. Такие рекомендации дают врачи и психологи  многим бывшим курильщикам. Отойти на 5- 10 минут от рабочего стола, размяться, пообщаться с коллегами, глубоко и медленно подышать. Не сразу, но через несколько недель люди обычно чувствуют расслабление и прилив сил, потребность в отдыхе удовлетворена, но на этот раз безопасным способом.

 

[1] Palmer, S., & Dryden, W. (1995). Counselling for stress problems. London: Sage Publications.